لقد كنت تفعل الضغط على مقاعد البدلاء بشكل خاطئ ...

تضع مرفقيك على ارتفاع الكتفأنت تؤدي قبضة كما في الرفعة المميتةلديك ساعديك في الزاوية الخاطئةأنت تتبنى السعة التي تبدو لكتحافظ على ظهرك ملتصقًا بالمقعدترفع الأرداف عن المقعدأنت تسقط مرفقيك منخفضًا جدًا وتغلقهما في الطريقترفع قدميك وتدعمهم على المقعدما هو موقفك من العارضة؟ إذا كان مرفقيك في نفس ارتفاع كتفيك عند الصعود والنزول ، فأخطئ! يجب أن يكون مرفقيك دائمًا أقل بقليل من ارتفاع الكتف. ليس عليك أيضًا الدخول في موقف الصحافة الفرنسية (في الواقع ، ستكون القبضة أكثر إحكامًا) ، لكن لا يجب أن ينزل شريطك إلى رقبتك. إذا لم تأخذ في الحسبان أن الشريط يجب أن ينخفض ​​إلى ارتفاع الصدر ، فلن تمنح الكتف نطا...